一日一食は痩せる?痩せない?半年間1日1食生活をしてみた結果、こんな事に・・・

 

こんにちは!

 

僕はある時期、
重度の健康オタク
なっていました。

 

高校の時からダイエットを試し、
その中でも効果のあった習慣が、

 

一日一食

 

簡単に言えばプチ断食。
名前の通り、一日に一食しか
食べずに過ごす。

それを半年間続けた結果がコチラ・・・

 

 

 

体重-3キロ!体脂肪率-4%!!!

 

標準体型だったけど、
こんなにも減量出来た事に驚き。

 

そんな一日一食がどんなものなのか、
ちょこっと紹介したいと思います。

 

1日1食は過去に
テレビで紹介された食習慣。
以下のような触れ込みで流行りました。

 

  • 一食なら、好きなものを好きなだけ食べていい
  • 総カロリーは3食より下回るから、自然に痩せる
  • 消化器官を休ませるので、身体に優しい
  • 空腹の時間が長いので、長寿遺伝子が働き長生きできる

 

更に、

 

一日一食の前提として、
「血糖値の急上昇しないなら、
一食としてカウントしない」

という決まりがあります。

 

チョコやお菓子
血糖値が急上昇するのでNG。

チーズ・野菜・卵
血糖値の上昇が緩やかなのでOK。
ということです。

 

ただし、

 

「チーズは3ピースまで」等々
決まりを作って摂取しないと、
コレステロールや塩分過多になるので、
限度があります。

 

一日一食は継続できれば、
体にいいことばかり。

 

血糖値を上げないという点で
糖質制限ダイエットと
同時にできるので、
効果は非常に高い。

 

■糖質制限について→知らないと損!糖質制限ダイエットの正しいやり方

 

一日一食を試せば、
みるみる効果が出ます。

 

しかし、

 

僕なりに半年試してみて
「補足したい」
思う点が幾つかありました。

 

これから一日一食を
試そうと考えている人には、
是非見てほしいです。

 


補足①
よく噛んで食べてほしい

 

よく噛んで食べると、
一日一食の効果は
より高くなる

 

早食いによる血糖値の
急上昇を防げるし、
満腹中枢を刺激して
過食も防止できる。

 

「良く噛んで食べなさい」
というのは理にかなっているので、
できてない人は是非やって欲しい。

 


補足②
栄養バランスが重要

 

一日一食での触れ込みでは
「何でも好きなものを食べていい」
と謳っていますが、

 

これに関しては
信用しない方がいい。

 

正確には、

 

栄養バランスを考えて
1食に収めて食え。

 

ということ。

 

そのために、
補填できるような追加メニューや
間食を考える必要があります。

 

栄養バランスは
誰もが軽視しがちなものなので、
ここで一例を出しましょう。

 

以下は、
ある掲示板で「一日一食で太った!」
と主張していた人の食事内容。

■おつまみ(チャーシュー盛り・餃子)
■ビール
■大盛り豚骨ラーメン

 

このメニューを
毎日夜10時に
食べていたそう。

 

なぜ一食しか
食べていないのに太ったのか。
理由は以下の通り。

■エネルギーの消費が少ない夜に食べたこと
■血糖値が急上昇し、中性脂肪が溜まったこと
■食物繊維の摂取が全くないこと

 

上記に加えて、
鉄分やビタミンの欠乏など、
長期化すればするほど
身体に害を及ぼし、

 

一日一食でも
骨粗しょう症や
生活習慣病になります。

 

また、
食物繊維の存在も軽視できない。

 

食物繊維は、
血糖値の急上昇を防いだり、
排便にも直接影響しています。

 

参考程度に
下記のサイトも参考にしてください。

参照:健康元気~食物繊維の優れた6つの効果と摂り方について~

 


補足③
いきなり一食から始めない

一日一食を始めるときは、
《二食に減らす→一食に切り替え》
という流れが望ましい。

 

僕の知り合いが
一日一食を始めた時、
低血糖でバスの中で
倒れた事があります。

 

幸い僕は、
元から糖質制限ダイエットを
していたので平気でしたが、

 

普通の人が10年以上培った
食習慣を急激に変えると、
体が持ちません。

 


補足④
基礎代謝を下げない工夫が必要

 

食事制限や断食系で
危険なのが基礎代謝の低下。

 

要は筋肉が落ちて
痩せにくい体になるとヤバい。

 

基礎代謝は、
じっとしても消費される
エネルギーのこと。

 

女性なら1日約1,200kcal
男性で約1,500kcalが目安。

 

基礎代謝は、
筋肉の量で大きく変動するので、

 

極端な食事制限をすると、
エネルギー消費を抑えるために
筋肉が痩せます。

 

例え食事制限をしても、

■たんぱく質の摂取
■適度な運動

 

上記は絶対にやめないでください。

 


一日一食の総評

 

一日一食は高く評価したいのですが、
始めるなら食習慣の改善は必須。
一言で「楽して痩せる」とは言えません。

 

以下に当てはまる人なら
試せば効果を実感出来るはず。

■糖質制限ダイエットをしていたor興味がある
■一日三食が面倒臭い
■食生活を見直したい
■筋トレと併用できる食習慣を探している
■野菜は好きだけど菜食主義は嫌

 

ダイエット全般に言えるのは、
言われた方法を鵜呑みにしないこと。

 

体質は人によって千差万別。
改善点がないか都度確認し、
自分に合ったダイエット法を
見つけてほしい。

 

ダイエットをしても
なかなか痩せないなら、

 

下記にTwitter等
連絡手段があるので、
僕に相談してください。

 


 

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